만병의 근원이라 불리는 스트레스를 덜 받는방법 9가지

사람에게 스트레스는 만병의 근원이라 불릴정도로 좋지않은 정신적인 고통이라고 할 수 있습니다.

 

직장이나 사람과의 관계 금전적인문제 불안등 여러가지 부분들에서 만들어지는 정신적인 스트레스를 

조금이나마 줄일 수 있는 방법들을 알아보았습니다.

1. 정신수양과 명상

정신수양과 명상은 현재 내가처해있는 상황의 중심을 유지하는것에 도움이 될 수 있습니다.

스마트폰 앱이나 스마트티브의 영상등을 활용하거나 평화롭고 조용한 곳으로의 여행등으로 휴식을 취하고 심신의 

안정을 유지하므로써 스트레스로인한 내몸의 관리회복에 도움이 됩니다.

 

2. 심호흡

스트레스를 받는 상황에서는 천천히 김게 숨을 들이마시고, 몇초간 참고있다가 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.

이런 깊은 호흡은 신체의 이완 반응을 활성화시켜 마음의 안정을 되찾는데 도움이됩니다.

 

3. 규칙적인 운동

운동으로인한 신체활동은 엔돌핀을 분비하여 자연스러운 기분전환을 만들어줍니다.

규칙적이고 적당한 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게하며, 전반적으로 행복을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면

매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하도록 노력합니다.

수면은 자신의 몸이 회복되고 재충전되는데 중요한 부분이며 수면부족으로 인한 몸상태는 스트레스 수치를 높이는데 기여할 수 있습니다.

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5. 시간관리

가능하면 일상의 활동에 스케쥴표나 할일 목록을 만들어 우선순위를 지정하여 처리하면 좋습니다.

빼놓지 않고 처리하는 일정을 소화하므로써 심리적안정감과 성취감을 느낄수 있는반면 하지못한 부분에대한 마음의 불편함이 스트레스로 머릿속에 꾸준하게 자리잡을 수 있습니다.

 

6. 건강한 식단

과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질 그리고 건강한 지방등의 풍부한 균형잡힌 식사를 하려 노력합니다.

과도한 카페인과 설탕등은 불안과 스트레스의 감정에 기여할 수 있기때문에 조절하여 섭취해야합니다.

 

7.사회적 관계도움

정서적인 도움을 주는 친구들및 가족들과 시간을 보내길 추천합니다.

내 자신이 신뢰할 수 있는 누군가와 당신의 여러감정들을 공유하는 것은 스트레스를 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

만나서 좋지않은 우울한감정들을 자주 쏟아내는 사람들과의 관계는 내 자신의 심신에 안좋은 영향을 끼쳐 스트레스를 만들어 냅니다.

 

8.거절하는 법을 배우기

사람들의 기대에 너무 맞추려 노력하지마세요

내 자신에게 과도하거나 무리가 갈 수 있는 일들은 정중하게 거절하는게 좋습니다.

거절할때는 잠깐이지만 거절하지못한다면 곤란한 상황과 서로간의 더 불편한 감정들을 만들어낼 수 있습니다.

'아니오'라는 말을 하기가 쉽지않지만 미안한 마음에 '아니오'라는 말을 하지못한다면 더 만만하고 우스운 이미지가 만들어질 수 있어 앞으로 스트레스를 받는 커다란 원인이 될 수 있습니다.

 

9. 일상생활의 감사한마음

하루하루 삶에대한 감사한마음으로 긍정적인 마음을 키우세요

감사함에 초점을 맞추는것은 당신의 관점을 바꾸어 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

스트레스를 줄이는것은 점진적으로 만들어가는 과정으로 생각하면 좋습니다.

9가지 방법외에도 여러가지 방법들을 활용하여 자기자신에게 잘 맞는 나만의 스트레스 완화방법을 찾는것이 중요합니다.